Содержание статьи
Ученые утверждают, что из-за ускоренного темпа жизни современные люди зачастую пренебрежительно относятся к времени, отведенному для сна. Известно, что связь между качеством сна и памятью уменьшается с возрастом, однако исследователи убеждены, что полноценный здоровый сон способен улучшить психическое здоровье, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, а также снизить риск развития многих заболеваний.
Отметим, что, по данным нескольких предыдущих исследований на сайте https://sonclub.ru/osnovy-sna/ , недостаток сна у взрослых может уменьшить объем мозга, влиять на способность удерживать новую информацию и даже ускорить процессы старения.
Согласно результатам недавнего исследования ученых из Университета Бэйлора (Baylor University), США, крепкий сон у молодых людей и лиц среднего возраста способствует улучшению памяти и мышления.
Однако некоторые люди зачастую сталкиваются с такой проблемой — сложно быстро уснуть. Для таких лиц специалисты Национального фонда сна (National Sleep Foundation), США, рекомендуют использовать определенные звуковые эффекты перед сном. Например, можно выбрать:
- белый шум, который сочетает в себе различные звуки на разных частотах. Его можно легко внести в приложение на смартфоне или прослушивать через динамики музыкальной аппаратуры;
- успокаивающие звуки природы, например, дождя или прибоя.
- При этом стоит избегать резких и неприятных звуков, которые могут вызвать раздражение;
музыку, которая вызывает у вас приятные ощущения. - Для кого-то такой это может быть легкий джаз, классические или народные произведения.
- Не стоит отдавать предпочтения громкой музыке или с таким текстом, который может отвлечь или вызвать лишние переживания;
- аудиокниги или приложения, в которых спокойный голос диктора читает текст или набор бессвязных предложений.
Как быстро заснуть и хорошо выспаться?
Режим сна и бодрствования определяет качество жизни, и чем внимательнее человек к нему относится, тем лучше он себя чувствует. Увы, соблюдать его не так уж просто. По данным совместного исследования компании Garmin и сервиса hh.ru, в 2021 году 39 процентов россиян жаловались на проблемы с засыпанием. Похожая ситуация и в других странах: опросы свидетельствуют, что отход ко сну вызывает затруднения у каждого третьего взрослого человека.
Почему сон — это важно
Как отмечается в статье «Нейрофизиология и нейрохимия сна» руководителя секции сомнологии Физиологического общества РАН, доктора биологических наук Владимира Ковальзона, пока механизмы бодрствования и зеркальные им механизмы сна в норме, будут работать и системы, которые обеспечивают высшие функции мозга. К ним, в частности, относятся эмоции, мотивация, обучение и память. В случае расстройства сна всем им грозят сбои.
Человек с недосыпом хуже запоминает новую информацию, и у него чаще плохое настроение, чем у тех, кто может позволить себе выспаться
Во время сна мозг сортирует накопленную за день информацию: ненужная будет забыта, а остальное перейдет из кратковременной памяти в долговременную. Поэтому некоторые нерешенные накануне задачи с легкостью выполняются после нормального ночного сна. При нехватке сна этот механизм нарушается — и результат, как правило, оказывается плачевным.
Здоровый сон
Каждому человеку свойственен индивидуальный «стиль» сна — так называемый инсомнический фенотип. Всего их выделяют пять. Поэтому не все рекомендации по засыпанию и гигиене сна универсальны. Например, не все нуждаются в восьми часах ночного отдыха. Индивидуальная норма может составлять от четырех до 12 часов.
Можно говорить о здоровом сне, когда человек засыпает за 15 минут или быстрее, а утром в течение 15 минут после пробуждения включается в повседневную деятельность. В течение ночи он может проснуться один-два раза, но продолжительность его бодрствования не превышает также 15 минут. Его сон крепкий, и на протяжении дня он чувствует себя бодрым
